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Vivendo com ansiedade

Acho que estava na hora de fazer um vídeo falando um pouco sobre minha relação com a ansiedade.
Como vocês podem imaginar foi bem difícil pra mim fazer esse post e gravar esse vídeo. A quantidade de vezes que eu gaguejei não tá no script. Haja edição. Bendito seja o Final Cut.

Eu estou batalhando contra a ansiedade desde minha infância, mas estou fazendo o tratamento específico há seis meses.
Vou fazer outro vídeo contando sobre as técnicas que uso pra tentar controlar ou diminuir as crises, alimentos, dicas e etc!
Se você tem alguma pergunta, pode deixar nos comentários!

Não se esqueça de assinar o canal pra ficar sabendo quando tiver vídeo novo :)

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5 apps para pessoas com ansiedade

Na minha batalha contra o Transtorno de Ansiedade eu descobri que existem muitas formas de aprender a lidar com as crises que às vezes aparecem do nada, sem ter como prever.

Enquanto algumas pessoas sugerem que você se desapegue da tecnologia, eu fico ansiosa por justamente ficar sem tecnologia (ficar sem sinal ou sem bateria me deixa ansiosa, aquela tal de FOMA – fear of missing out – parece que existe mesmo).

Quero melhorar isso e ficar cada vez mais independente do celular, mas enquanto isso, resolvi procurar apps que me ajudassem a ficar mais calma. Depois de passar um tempo testando, vim contar pra vocês quais meus favoritos.

APPS1

Pacifica
O Pacifica é um app que te ajuda a entender o que te deixa mais ansioso e o que te ajuda a melhorar. Você consegue anotar seu estado mental e suas atividades, gravar notas de voz, além de te passar exercícios de relaxamento de acordo com seu estado mental.

Calm
É meu aplicativo favorito de meditação. Ele tem pequenas meditações e exercícios de respiração que você pode fazer em qualquer lugar. Além disso você pode habilitar notificações para que ele te lembre todos os dias de fazer um. Eu costumo fazer meditações de cinco minutos quando acordo no fim de semana, antes de dormir ou durante alguma crise.

7 Minute Work Out
Odeio ter que admitir que fazer exercício é importante, principalmente pra quem está num quadro depressivo, libera endorfinas e faz a gente ficar mais feliz. Mas, pra quem tem crises sérias de ansiedade, pensar em sair e ir pra uma academia pode ser uma tortura. Esse 7 Minute Work Out é um app que estou começando a testar (e quero fazer um post só sobre ele em breve) mas acho que pode ajudar muita gente com fobia social: você faz os exercícios de sete minutos em casa mesmo. Bom pra colocar o corpo pra mexer de manhã e dar aquela acordada pra vida.

APPS2

 

My Fitness Pal
Comer melhor também ajuda, já que ingerir açúcares e gorduras pode piorar a ansiedade. Não sou fã desse lance de contar calorias, mas muita gente com ansiedade acaba descontando na comida. Ter uma noção do que você comeu ajuda a se controlar. Com esse aplicativo você pode ir anotando tudo o que comeu e ver quantas calorias ingeriu. Pode até escanear o código de barras do alimento e ele puxa os valores nutricionais automaticamente. Acho que é o app mais usado por pessoas fazendo reeducação alimentar.

myTuner Radio
Esse app também me ajuda antes de dormir, já que você pode selecionar rádios por gênero e colocar um timer para que ele feche sozinho. Eu gosto de escolher as rádios dentro de “Spiritual”, já que tem várias de música de relaxamento e meditativas. Aí faço o exercício de respiração 4-7-8 que falei nesse post aqui e em poucos minutos estou dormindo – ou, pelo menos, mais calma.

E você, usa algum app pra ajudar com esse tipo de problema? Deixa a dica nos comentários!

5DicasAnsiedade

5 dicas para combater a ansiedade

Algumas semanas atrás eu falei aqui sobre viver com o transtorno de ansiedade e não esperava a quantidade de respostas que recebi, não só nos comentários mas também por mensagens e e-mails. É inacreditável a quantidade de pessoas que vivem com esse tipo de problema e se sentem sozinhas porque acham que ninguém vai compreender.

Quando comecei a perceber que o que eu tinha eram crises de ansiedade eu fiz o que todo mundo acaba fazendo que é PROCURAR NO GOOGLE. Nem sempre isso é bom, porque muita gente acaba se medicando e pulando a parte mais importante que é procurar ajuda de um psiquiatra E de um psicólogo (já falei antes que acredito que um acompanhamento com psicólogo é tão ou mais importante que os remédios, não caia na onda de só tomar remédio a vida toda e não fazer terapia). Mas eu também encontrei relatos de outras pessoas que passavam por coisas parecidas. Como eu não gosto de remédios e prefiro tratamentos naturais e homeopáticos sempre que for possível, minhas buscas eram mais seguras pois eu queria soluções que me ajudassem a controlar as

O que eu aprendi me ajudou muito, e venho ensinar pra vocês cinco dicas para controlar as crises de ansiedade e o estado ansioso no dia a dia!

1) Arrumar o quarto
Sim, um ambiente arrumado ajuda muito. Quando você está vivendo na bagunça e na sujeira, a ansiedade parece que piora. Sei que quando não estamos bem é mais difícil ter energia pra arrumar as coisas, mas eu sinto um prazer enorme em ver tudo limpinho depois. É como se a energia voltasse a fluir! Fora que é ótimo poder ver o chão do meu quarto novamente.

2) Exercícios de respiração
A maior parte das minhas crises de ansiedade acontecem em dois momentos: quando tenho algum evento social (como sair para um lugar em que precisarei socializar, ou um lugar com muita gente) e antes de dormir, que é quando todas as coisas do seu dia aparecem novamente na sua cabeça. O que mais ajuda nesses momentos é aquela velha dica: respire fundo. Tem dois exercícios de respiração que funcionam muito bem pra mim: quando eu estou em algum lugar público ou preciso sair em breve, eu tento focar na minha respiração, colocando as mãos no abdome e sentindo meu diafragma expandir e minha barriga levantar e abaixar, sempre lentamente (o processo de inspiração e expiração tem que durar mais ou menos uns quinze segundos). A respiração abdominal é muito mais relaxante pra mim (é quando você manda o ar “pra barriga” e não “pro peito”, sabe?). Antes de dormir, eu uso a técnica do 4-7-8: inspire em 4 tempos, segure por 7 tempos, solte em 8 tempos. Faça isso algumas vezes, relaxando seu corpo e concentrando-se na contagem dos segundos. Não me lembro de fazer mais que quatro ou cinco vezes e já estou capotada.

3) Bebidas quentes e um ambiente gostoso
Bebidas quentes e ambientes com velas e incensos sempre me ajudam. Mas atenção: evite chás com cafeína e café, porque ao invés de te ajudar a relaxar, podem te deixar ainda mais acelerado e ansioso. Se você tem crises de ansiedade antes de dormir, corte a cafeína ainda de tarde pra começar a preparar seu corpo pro relaxamento. Eu gosto muito dos chás de frutas como maçã e morango, e também de camomila e valeriana.

4) Um hobby que distraia sua mente
Muita gente fala mal daqueles livros de colorir, mas eles funcionam porque tiram sua mente dos problemas e te distraem. Fora que colorir é legal pra caramba. Não tenha vergonha de comprar um, ou imprimir desenhos da internet, mesmo. Se não é muito sua praia, encontre um outro hobby como manter um diário, bordar, estudar algum assunto, ler… Pra quem gosta de escrever, existem alguns livros de temas pra você ir escrevendo aleatoriamente , como o 642 Ideas To Write About.

5) Uma lista de músicas, filmes e séries felizes
Alguns tópicos nos deixam mais ansiosos do que outros, então é sempre bom ter à mão uma lista de músicas ou séries que você pode assistir com a certeza de que vai ser leve e alegre. Eu gosto de assistir séries de comédia e desenhos como Adventure Time e The Office, minhas favoritas do momento.

Além disso, ter uma alimentação leve e fazer exercícios sempre ajuda muito, mas esse é um processo a longo prazo. Comecei a fazer aulas de pole dance (mais sobre isso em breve!) há pouco tempo, mas já percebi que nos dias de aula eu durmo muito melhor.

Quero lembrar que isso é o que funciona pra mim. Cada pessoa tem seus rituais e algumas coisas funcionam melhor pra mim, não funcionam pra você, etc, etc.

E aí, tem alguma dica que você acha que faltou aqui? Deixe nos comentários!